你减肥失败的原因,我们终于找到了……

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减肥什么最重要?控制饮食?坚持锻炼?

不,这些虽重要,但不是最关键的。
你有没有碰到过这样的情况:
  • 同寝室的姐妹一起控制饮食、一起锻炼,一个月下来,一个瘦了5斤,一个体重一斤都没少,到底哪出了错?
  • 同样的运动、控制饮食,别人减肥就那么快,你却这么难?
这也是今天小编想给大家科普的一个减肥最大的误区:想要减肥,先分清自己是什么体质

体质不调理好就盲目减肥,可能吃够了苦头还减不下来。

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分清体质
对减肥很关键

对需要减肥的人来讲,体质大致分为两种:“虚胖”和“实胖”。

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有3项或以上的情况符合,就属于虚/实胖体质

如虚实结合,先解决虚,再解决实

虚胖还有这些特点:

  • 体重不大,但看起来很胖;
  • 身上的肉软软的易下垂,轻轻拍还会晃动;
  • 经常体虚无力,容易疲惫;
  • 吃的不多,且不易流汗。

形成虚胖的主要原因是:生活不规律导致体内脏器积淤,体内多余的脂肪和水分无法及时消耗、排出。
在中医上对这种体质也有说法,叫“痰湿”体质,是指体内脾虚导致水湿运化不畅,水湿停留继而出现无力、水肿等症状。
所以在减肥这件事上,虚胖的人身体内各系统运转会很慢,如果不解决这个问题,光靠运动、控制饮食,减肥效果很小,即使短时间减下去,也会很快复胖。

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虚胖减肥前
需注意5个事项

虚胖的人,想要减肥,首先得祛湿,再结合饮食控制和运动才能事半功倍。

1、改掉重口味的饮食习惯

大量的油脂和盐分摄入体内,是造成虚胖的重要原因
辣的、油腻的食物,肠胃消化不易,脾胃易受损,脂肪堆积会更快;盐分摄入越多,盐中的钠离子就越会阻碍体内水分的排出,身材更易水肿。
建议:除日常清淡饮食外,推荐一粥一茶。

赤豆苡仁南瓜粥:《本草纲目》有记载,常用能补正气,利肠胃,消水肿,适合痰湿体质。

枸杞红茶:枸杞加红茶冲泡,日常饮用可祛湿、护肠胃。
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2、不要过度节食

减肥期间不要饿,不要饿!经常饿着反而更容易虚胖
过度节食会导致基础代谢降低,水分和脂肪无法排出,更易出现虚胖现象;另外蛋白质补充不足,会让身上的肉看起来松松垮垮的。

建议:三餐规律吃,饮食以清淡为主。

调整饮食比例,米饭等精米精面要减少,肉(指白肉)鱼蛋奶、蔬菜要适量多吃,再加上锻炼,你的身材才会更匀称,更具美感。

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3、调整作息

长期焦虑熬夜、作息不规律、久坐不动,都会对体内的新陈代谢造成影响,不利于代谢废物和毒素排出体外

建议:首先调整作息、心态,其次,缓解焦虑和失眠,这里推荐泡脚。

泡脚具有疏通经络,调理肝、脾、肾、胆、胃以及三阴经、三阳经的功效。调节阴阳平衡,从而达到健康、祛湿的功效。

4、改变喝水习惯

  • 白天多喝水帮助新陈代谢,睡前3小时尽量不喝。
  • 除茶、无糖咖啡外,最好戒掉一切饮料,包括无糖饮料。
  • 不影响睡眠的话,建议喝黑咖啡,可以利尿祛湿。

你减肥失败的原因,我们终于找到了......

将身体调理好之后,再加上适当的锻炼和饮食控制,虚胖的人减肥速度其实会比实胖的人更快!至于实胖的减肥就很简单,少吃多动,坚持、坚持、坚持锻炼。

 
想要成功减肥,一定要根据自己的体质找对方法,这样减肥才能高效且健康。
你身边有想减肥的人吗?
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