减肥运动后多久吃饭才好?

减肥运动后多久吃饭才好?


很多减肥的人会选择通过运动来减肥,运动是减肥首先的减肥方法,也是效果比较好的减肥方法,那么运动也是需要注意一些问题,比如减肥运动后什么时间吃饭,这个是需要注意的,不然会对身体造成一定的损伤的,下面小编告诉您运动后多久吃饭才对身体好。

运动完半小时后才干吃东西,想运动瘦身的人最少要1.5-2小时后再进食,否则会由于吸收好而变得更胖。这曾经是咱们耳熟能详的运动瘦身原则。但是,运动养分师韩旭却通知记者,无论是想瘦身减脂仍是想添加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。

这是由于运动的进程即是膂力耗费的进程,大强度的运动耗费了身体很多的养分。运动完毕后,身体处于养分吸收最佳的机遇,这时弥补养分,身体吸收的情况最佳。而只要及时弥补身体所需的养分,才不会对身体形成损伤。

运动后的身体需求弥补很多的热量及其他微量元素,而且推陈出新率十分高。在运动完毕后及时进餐,弥补的养分转化为身体所需求的热量,而降低了转化为脂肪的几率。

大强度的运动后,身体推陈出新率增加,这时进餐,能够协助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者份额为1:2,如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋,重量不要太大,还能够喝少数的鲜榨果汁。

相反,假如1-2小时后再进餐,不只会饥不择食,还错过了养分吸收的最佳机遇,即便养分摄入得够多,身体吸收的却欠好。

而且,运动完毕1-2小时后,身体推陈出新康复正常,身体所需的热量得到弥补,这时再进餐,吸收的养分物质大多数转化为脂肪存留体内,决不会起到瘦身的作用。

减肥运动前的饮食是非常重要的。最好不要空腹运动,空腹运动会因为大量消耗体力而出现低血糖的现象,运动前可以适当的补充高蛋白类的食物,像豆制品类食物,猪肉,鸡肉,鱼类,虾等,这样能够对运动消耗更多的脂肪。


减肥运动后多久吃饭才好?

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