跳绳瘦胳膊吗注意什么?

跳绳瘦胳膊吗注意什么?


随着新兴词汇的出现,大家亲切的称胳膊上的肉为“拜拜肉”,意思是指和胳膊上的肉说再见。然而想法是美好的,现实是很残酷的。要想摆脱拜拜肉又是谈何容易的呢?万一一不小心没有摆脱还变成了肌肉就更加难减了。有很多人会问小编跳绳这个方法好么?小编觉得好不好大家要试过才知道啊!

跳绳是一种运动的方式,通常都是由儿童或青少年跳,玩法是一个或多个人同时跳一条绳,让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳,或三个人以上一起跳绳,由其中两个转动绳子,另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子,这种跳绳方式要难得多。在跳绳的游戏中,参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止。有人会独自跳绳来做运动,也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳,而已知的花式跳绳至少有100种以上。

跳绳的场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓着,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

7、呼吸的重要性。

跳绳这项运动是大家从小就接触的,简单易会容易操作。很多人都会选择来健身或是减肥。而且作为一项需要全身协调的运动,它能够很好的带动身体动起来。我们的胳膊虽然每天都在动但是能够这样有规律有节奏的动却是不多的,小编相信如果长期坚持跳绳的话肯定可以达到瘦胳膊的目的。


跳绳瘦胳膊吗注意什么?

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