除了跑步怎么减肥注意什么?

除了跑步怎么减肥注意什么?


很多人都在求一个减肥方法,大多数人都会选择跑步减肥,但是跑步减肥的方法效果真是微乎其微。看着人家跑了十几天就能瘦好多斤,到了自己这儿却没有用,感觉到自己的身心都受到了深深的伤害。网上也有很多减肥的方法,不少人也会试一试,但真的有多少效果也只有自己知道了。今天,小编就要给大家介绍一点快速有效的减肥方法。

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡。

以上就是小编今天要给大家介绍的减肥方法。减肥方法固然很多,但是我们要选择一个或是多个和自己的身体条件相适应的,这样才能达到很好的减肥效果。还有不得不说减肥跪在坚持,如果只是三天打鱼两天晒网还不如不开始。最后还要跟上营养,别到了最后没有减下肥还病倒了,那可真是得不偿失啊。


除了跑步怎么减肥注意什么?

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