跳绳会不会有减肥的效果?

跳绳会不会有减肥的效果?


小编认为所有的运动都是相通的,都具有健身和瘦身的双重效果,跳绳是很多人都会选择的一种运动方式,不过小编这个人比较懒,平时基本不会去跳绳,小编单位有几个体重比较重的人就采用跳绳的方法来进行减肥,不知道效果如何,下面小编就给大家说说跳绳会不会有减肥的效果。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

正确做法:

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制:

初练者:每组60到100跳。分2到3次,间隔1分钟。

正常:每组400到500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳是能够有减肥的效果的,但是通过跳绳来减肥的效果并不是很明显,只能作为减肥的一个辅助的运动方式,而且跳绳的强度很大,很多人都会受不了,跳绳结束后还要适当的拍拍小腿,让其放松,不然时间长了还会导致自己的小腿变成萝卜腿,这样反而更不好。


跳绳会不会有减肥的效果?

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