慢跑能瘦的吗?

慢跑能瘦的吗?


有氧运动是很多人平时经常都会做的,有氧运动相对于其他的剧烈运动来说,能够坚持比较长的时间,而且也不是非常累还能够锻炼呼吸系统和心肺功能,很多人在运动的时候会选择慢跑,而且慢跑还能够增强身体上的肌肉,慢跑的话,能不能够起到一定减肥瘦身的功效呢!

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

热身运动是很重要的。在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

如果是想要减肥的话,长期进行慢跑或者剧烈的运动,虽然能够减轻一定的脂肪含量,使体重并不会有明显的改变,因为跑步的时候增加了肌肉,如果想要减少肌肉的含量建议你在每次运动之后,自己能够放松一下肌肉,做一些按摩。


慢跑能瘦的吗?

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