俯卧撑这个运动能减肥吗?

俯卧撑这个运动能减肥吗?


小编有几个同事喜欢做俯卧撑,因为俯卧撑这个运动操作步骤简单,也不需要去健身房,只要下班回到家中就能够进行,所以很多人都很喜欢俯卧撑这个运动,还有人说每天做一会俯卧撑还有减肥的效果,小编之前也尝试做了一段时间,但是太累了,没有坚持下来,今天小编就和大家一起了解下俯卧撑这个运动是否有助于减肥。

由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

刚开始的时候,每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑,每次至少两组,每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时,就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成,那么就返回去巩固上一阶段的动作。

我们练习俯卧撑,按照次数来锻炼,每天都在增加,这样就可以让自己越来越强壮起来。

练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时,这样是空腹的状态,要不对胃部不好,反而会影响到身体。

俯卧撑主要是力量训练,对于瘦身的效果不是太大,而且经常锻炼的话,还会让自己的肌肉更加的紧实,锻炼俯卧撑的时候有很多都是要注意的,做之前要进行短暂的热身运动,开始的初期不要进行一些比较难的动作,以防自己无法掌握,而且做俯卧撑的时候要等到自己空腹的时候才可以。


俯卧撑这个运动能减肥吗?

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