跳绳这个运动能瘦背吗?

跳绳这个运动能瘦背吗?


发现身边喜欢跳绳的人特别的多,尤其是以前上学的时候,晚上在操场上会看到除了跑步,其他进行最多的运动就是跳绳了,小编班级以前有个女生,为了减肥,每天都会去操场跳绳,可能是最后没有坚持下来吧,体重一直都没有减下来,也有人觉得自己的背部的肉肉太多,要通过跳绳来瘦下来自己的背部,不知道是否科学,这里小编就和大家一起看看。

跳绳主要提升你的心肺功能。想减肥的话最好就是先跳半个小时或是跑步半小时,全身发热以后再做针对性的练习,这时候你想瘦哪里就锻炼哪里,做一点力量练习,效果最好,也不会练的一块一块的。

跳绳时,你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动,这不但可以加强心血管系统的运行,能够消耗热量,达到减肥的目的。而且身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

而且,跳绳能最大限度地锻炼到核心部分。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳对于局部减肥是会起到一定的效果,但是见效甚微,建议大家如果是想要针对性的减肥的话,最好还是换其他的减肥方案,像是跑步以及游泳之类的这些运动都很好,想要瘦下背部的话有一点还是要注意的,就是要注意自己的坐姿,吃饭之后不能立即坐下。


跳绳这个运动能瘦背吗?

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