如何运动减腰部上的赘肉呢?

如何运动减腰部上的赘肉呢?


很多人都是整体看着不胖,但是就是美中不足的会有些局部身材发胖,从而影响到自己的整体的美观,大家最好还是要针对性的进行减肥,这样的效果会好一些,尤其是胳膊和腰部赘肉比较多的女性朋友,穿裙子都会显得很难看,所以这些赘肉还是必须要减下去的,下面小编就和大家说说如何运动减腰部上的赘肉。

1、箭步蹲

A、站姿,双手叉腰,挺胸抬头

B、向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

2、蹲跳起

A、站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。

B、身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。

C、双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。

3、俯卧撑

A、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。

注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。

瘦腰部的运动有很多,小编上面只是给大家简单介绍了几个在家就可以进行的运动,想要瘦下来腰部需要很长时间,如果起初的时候一直运动减肥都看不到效果,大家也不要心急,凡事都需要一个过程,开始的时候瘦的很快,还会有一个平台期,一定要坚持到最后。


如何运动减腰部上的赘肉呢?

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