做有氧健身操可以减肥吗

做有氧健身操可以减肥吗


体育运动可分为两种类型,一种为无氧运动,另一种为有氧运动,所谓的无氧运动,其实就是指体内三大供能系统中,只需要无氧代谢功能系统参与的运动。而有氧运动则是指必须在有氧代谢功能系统的基础上展开才能实现的运动。相对而言,有氧运动在生活中比较常见,像大家所做的健身操就属于有氧运动。那么有氧健身操能够起到减肥作用吗?

专家表示,在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。

从本文的详细介绍中我们可以看出,经常uop有氧健身操不仅能够使肌肉组织变的更加强健,更重要的是,该运动还能够消耗到一部分的脂肪,使人的身体变的更为轻便苗条。所以,希望爱运动的朋友能够多尝试一下做有氧健身操。


做有氧健身操可以减肥吗

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