有氧运动与减肥怎么做?

有氧运动与减肥怎么做?


现在大家越来越多地提起了有氧运动这个词,大家现在生活水平都比较好了,所以在吃喝方面都会比较的放纵,有的时候再加上不运动的话,会导致身体有一些肥胖,看起来非常不好看,还会影响身体健康,通过运动就能够减肥,尤其是有氧运动,那么应该要怎么做才好呢!

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

如果想要更加快速的减肥的话,运动当然还是不够的,如果每天运动强度比较大,又吃得很多的话,只能够锻炼出很多的肌肉,想要减肥的话当然还是应该要适当的控制住自己的饮食,尽量少吃一些高热量高脂肪的食物,多吃容易消化的。


有氧运动与减肥怎么做?

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