慢跑减肥配是否会变粗呢?

慢跑减肥配是否会变粗呢?


现在很多人都想要拥有完美的身材,大家会通过很多种方式来达到减肥的目的,而跑步是不错的健身运动方法,有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果。今天小编就带着大家一起来了解一下。

慢跑是一项有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

以上就是针对慢跑减肥小腿会变粗的解答,大家都了解了吗?只要掌握正确的慢跑方式小腿就不会变粗,所以大家一定要选择适合自己的方法并且掌握好跑步的技巧,这样才能够达到自己的目的。在跑步期间要注重自己的饮食搭配哦。祝大家减肥成功。


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