如果每天坚持锻炼能减肥吗

如果每天坚持锻炼能减肥吗


很多女性整天为自己的体重而苦恼,通过一列的减肥方式跟自己的身体做着种种抗争,当然有好的方式,也有坏的,健康的方式我们提倡,但是坏的,对身体有害的方式我们应坚决抵制,犯不着做这些无谓的牺牲,那么锻炼绝对是种好方式,既健康有安全,如果每天坚持锻炼能减肥吗?想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功。下面几种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2250大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取:营养学家认为,无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

以上就是关于如果每天坚持锻炼能减肥吗这个问题的介绍了,我相信大家在看过以后都会有一定了解,也希望越来越多的女性能够爱运动,对自己的身体是大有好处的,不要在尝试些无谓的有害身体的减肥方式了,这样真的会得不偿失的,没有这个必要。


如果每天坚持锻炼能减肥吗

本文原创来自熊猫微课。发布者:Aaron,转载请注明出处:

https://www.mbasoho.com/21741.html