做有氧运动可以减肥的吗?

做有氧运动可以减肥的吗?


现在很多人平时都是比较注意自己的身体的,经常大家都会做一些运动,随着现在运动风气的潮流,有氧运动方式也越来越多很多人都把做运动看成是一项非常好的事,尤其是一些有氧运动,那么做有氧运动对身体具体有哪些的好处?怎么做有氧运动才能够减肥呢?我们来了解一下吧!

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

各种有氧健身操。不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

平时很多的有氧运动对身体其实都是很好的,并不局限于以上这几种,除此之外还有一些比较流行的是骑自行车,瑜伽,跳舞,爬山,击剑,尤其是一些中老年人平时还可以打打太极,跳跳广场舞,其实也是非常好的运动方式之一。


做有氧运动可以减肥的吗?

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