胖子瘦身运动怎么做?

胖子瘦身运动怎么做?


对于健身瘦身运动来说,是很多人都喜欢从事的活动。如果你是以为体型偏瘦的人,在健身方面还是相对有较多的选择。如果体型过胖,很多瘦身运动,都不一定能适应得了肥胖的身体。对此,就有一些适合胖子瘦身的运动,主要有以下几点。

大胖子适合的减肥运动一、深蹲推举

1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。2、起点:将球置于身体前方,与耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立,伸直双腿,同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点,重复。5、做2组20次。

大胖子适合的减肥运动二、哑铃俯身划船

1、直立,双脚与髋部同宽,双膝微屈。

2、起点:屈髋,屈膝,背部保持平直。一只手置于球上,大约与腰部同高,以支撑上体。另一只手持哑铃,采用对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。

3、肘部保持靠近身体,向上、向着身体拉动哑铃,在顶点挤压肩胛骨。4、回到起点。

5、记住,使头部和背部保持平直,超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动三、下背部伸展

1、在球上俯卧,双膝和双脚触地。2、球处于腹部和下胸区域。3、双手置于胸前,将躯干抬高4-8英寸。4、躯干下落,回到起点。5、要提高强度,可以使球处于髋部下方,双脚分开远一些,双膝离开地面。双手可以置于头部后方,或者向着头顶伸直双臂,以进一步提高阻力。要加强稳定性,可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。

6、做2组12-15次。

大胖子适合的减肥运动四、哑铃上斜卧推

1、在球上仰卧,球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。

2、在起点,使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。

3、记住,在推起过程中,使双手保持正对双肘。在顶点,哑铃正对胸部。4、回到起点,重复。5、做2组2-15次。

对于体型较为肥胖的人来说,如果想要瘦身,又不想话费太多金钱。上面所述的方法,都是比较适用的。需要的工具较少,而且都能独立完成。但是要注意,胖子灵活性可能相对较低一点,在运动的过程中要注意安全,其次,瘦身运动需要我们坚持。


胖子瘦身运动怎么做?

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