瘦腰有效的运动有哪些?

瘦腰有效的运动有哪些?


谁都希望自己的身材很漂亮,特别是一些爱美的女性朋友,每天几乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材变得走样,对于爱美的女性来说,瘦腰的方法也是一直热衷的话题,那么今天小编就为大家带来几种可以快速有效的瘦腰的运动吧。

一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的

“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。

1、蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

3、手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

4、举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

以上就是为大家带来的可以瘦腰的有效运动了,看了以上文章之后相信大家也都知道可以怎么运动来进行瘦腰了,但是想要身材瘦下来也要记得持之以恒的道理,只有坚持才能看见自己想要的结果哦。


瘦腰有效的运动有哪些?

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