腰部瘦身运动怎么做?

腰部瘦身运动怎么做?


很多的女孩子对自己的身材都会非常的挑剔,虽然自己已经看上去很纤细了,但是还是会想让自己的腰看起来更细,这样会非常的有女人味,毕竟女生的腰在女生整体来看还是非常的重要的,如果想让腰更细的话,运动当然是必须的,那么怎么运动才能够瘦腰呢!

一:1、仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

二:1、准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。2、保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。

三:1、准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

四:1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持两分钟。2、休息一分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持两分钟。

以上这些运动如果是针对想要局部瘦腰的人来做的话,还是非常好的,能够有效地锻炼腰部肌肉,但是如果想要快速的瘦腰,平时自己还是应该要注意坚持运动,坚持一段时间才会有成效,日常生活当中的饮食也是很重要的,不要吃太多太油。


腰部瘦身运动怎么做?

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