慢跑能瘦下来的么?

慢跑能瘦下来的么?


慢跑是一种非常好的运动,很多人平时没事的时候自己就会去楼下跑跑步,大多数人是早上起来之后去晨跑,或者也有一些人是晚上临睡觉之前夜跑,其实对身体都是很好的,而且尤其是晚上夜跑,让身体有适当的疲倦感,还能够让睡眠更好,不过慢跑能够减肥瘦身吗!

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

如果是一些身体本身就比较肥胖的人,在进行运动的时候,千万不要操之过急,而且一定要注意坚持,只有坚持运动一段时间之后,才能够有效地减肥瘦身,尤其是运动和饮食是一定要相结合的,否则暴饮暴食的话,还是会一直瘦不下来的。


慢跑能瘦下来的么?

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