适合减肥的有氧运动有什么?

适合减肥的有氧运动有什么?


大家很多人平时都会自己做一些有氧运动,永远运动是现在很多人都会提起的一个词语,相对的就是无氧运动,无氧运动和有氧运动相比,对于氧气的需求量会比较大,而且坚持的时间比较短,运动强度相对来说比较高,当然还是有氧运动利于减肥,那么哪些运动能够帮助减肥呢!

科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

如果是比较想要减肥的人,记得在做有氧运动的时候还要结合自己的日常生活习惯,千万不要总是暴饮暴食,要养成良好的作息习惯和饮食习惯,多吃一些有营养的食物,但是不要吃热量太高的,还要早睡早起,别熬夜别睡懒觉。


适合减肥的有氧运动有什么?

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