科学的运动减肥方法6原则 适合减肥的7种运动

科学的运动减肥方法6原则 适合减肥的7种运动


快速减肥不反弹是每个减肥人最希望实现的梦想,随着现在社会发展较快,一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法,再加上坚持不懈的努力,才能达到真正减肥有效的目的。运动减肥需要科学的方法才能到你预期的效果。今天就跟随360常识网一起了解一下吧!

科学的运动减肥方法6原则 适合减肥的7种运动

NO、1:养成规律的运动时间

无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼,效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。

NO、2:无氧运动与有氧运动相结合

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。

NO、3:运动前的暖身尤为重要

暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态,暖身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉。经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。

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NO、4:胖人运动需护腰

对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时,建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的。

NO、5:运动一定注意膝关节

有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和踝关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤。

有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现,肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和踝关节部分承重过大,易受到损伤,出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量,这样能有效减轻膝关节损伤。

NO、6:超负荷运动不可取

有些人为了加快速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功地减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

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快速运动减肥方法都有哪些?

1、游泳

游泳是一项有氧运动,需要消耗较多的体力,因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强,在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉都均匀地协调起来,各个部位都得到充分舒展,使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力,游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

2、跑步

跑步是一种很好的有氧运动,它消耗比较多的热量,因此能有效燃烧脂肪,并且经济实惠,随时随地都可以进行。跑步的方式有很多,例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,而且慢跑比快跑更容易坚持,不容易长肌肉,因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥。

3、爬楼梯

爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪,还能增强人体的新陈代谢,对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室,导致大腿和屁股的脂肪积聚,采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。

4、骑自行车

骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼,这不仅能有效减少脂肪,还能促进新陈代谢,排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥,那至少要坚持骑车20分钟哦,因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

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5、跳绳

跳绳由于需要上下跳动,所以不仅能锻炼咱们的心肺功能,还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多,例如向后跳,单腿跳等,每一种方式都起到不同的锻炼效果,所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳500-1000下为佳。

6、水中行走

这个运动或许MM们很少听。可是你们知道吗?完成水中行走的动作比完成其他的运动需要消耗更多的能量。这是因为人体在水中行走时受到了的阻力比在陆地上行走时多十多倍。所以MM们不妨在浅滩中进行水中行走的运动。

7、有氧搏击操

有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量,高消耗的运动。进行此项运动,不仅能起到减肥作用,还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快,促进毒素的排出,从而促进脂肪的燃烧。


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