跳绳怎么跳才能减肥呢

跳绳怎么跳才能减肥呢

跳绳是一项相当不错的有氧健身运动,可以帮助我们很好的促进体内热量的消耗,也可以有效地帮助我们促进骨骼的生长,可以有效的帮助我们男性朋友摆脱身材矮小问题给我们自身带来的难言之隐,但是跳绳也要掌握科学的方法,为大家普及一下跳绳怎么跳才能减肥吧。

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。

大家都可以根据以上介绍的跳绳的方式方法来帮助我们达到减肥瘦身的效果,可以在短时间内达到一个非常不错的减肥效果。可以帮助我们塑造一个苗条的身材,使我们女性朋友在夏天都会穿上自己心爱的衣服,大家不妨都可以去尝试一下。


跳绳怎么跳才能减肥呢

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