孕妇怎样运动瘦腿呢

孕妇怎样运动瘦腿呢

相信针对很多爱美女性来说,即使怀孕做了妈妈之后,也希望自己的身材保持得更加的完美。所以很多孕妇朋友在后期看到自己的双腿变得非常的粗壮和臃肿,这就让她们感到难以接受,从而也希望能找到一些瘦腿的运动方式。因此孕妇瘦腿运动有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看下面的内容。

你好,根据您的描述情况,目前才怀孕7个月左右,暂时离产期还比较长的,暂时不建议过多的运动,以免引起早产的情况的。

一般最好考虑孕36周以后在开始考虑适当运动,助于顺产,目前的话,主要是看下胎儿的胎位,如果胎位不正,可以考虑胸膝卧位帮助调整胎位。

站立前倾 延伸腿部。前弯动作有助延伸腿部后侧,注意上半身尽量伸直拉长,可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助,肚子较大时也能做。

Step1

双脚张开站姿,双手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。

Step2

深深吐气,缓缓将上半身前倾,直到可接受的程度为止,上身脊椎应维持直线。

Step3

前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡,感觉腿部后侧肌肉拉长,背肌伸展,停留4个深呼吸后回动作1,重复4次。

不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎,且可紧实背部和腰腹,有助提臀,是推荐孕妇必学的一组动作。

Step1

采取四足跪姿,手腕在肩膀正上方,膝盖著地与骨盆同宽,脚背贴地,想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。

Step2

深吸气双手推地面,想像从肚脐开始下沉,腹部仍收紧不松垮,头上仰和臀上提好像要碰面一样,感觉脊椎延伸。

Step3

吐气双手推地,收紧肚子,慢慢拱起背部,顺势将下巴内收,感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了孕妇瘦腿运动,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,从而对这些运动方式才会有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家的是,孕妇作为一个特殊的群体,所以在做任何运动的时候都要万分的小心和注意。


孕妇怎样运动瘦腿呢

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