做什么运动可瘦腿呢

做什么运动可瘦腿呢

什么运动可以瘦腿呢,瘦腿能够让自己看起来更加的健康漂亮,尤其是要注意瘦腿的方式,目前来说坚持做一些瘦腿运动有助于减肥的,这样减肥的效果是很快的,而且也是很稳定不会反弹的,那么做什么运动可瘦腿呢,下面就给大家好好的介绍一些,日常生活中什么样的运动瘦腿效果好呢?

一、坐姿脚踏车

Step1 双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。

Step2 同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀脚

Step1 双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

Step2 换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。

三、单脚 交叉深蹲

Step1 站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

Step2 左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。

OK 注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。

四、横跨蹲举

Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。

Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。

进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。

五、深蹲训练

Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。

Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。

如果想瘦腿的话做什么运动可瘦腿呢,可以参照上面的一些运动方式,如果坚持练习的话肯定能够起到瘦腿的效果的,只有这样才能够瘦腿的,只有大腿苗条了,穿衣服才会更加的漂亮,而且也能够让自己看起来更加的好看的,只有坚持运动才会实现瘦腿的。


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