瘦身的体操怎么做呢

瘦身的体操怎么做呢

随着健康意识的普及,越来越多的人开始摒弃节食、抽脂、手术等传统的不健康的减肥方法,开始追寻安全无副作用的减肥方法,运动减肥就是颇受青睐的一种。而减肥运动有很多,体操凭借着简单易学、健美体态与强身健体双管齐下的功效被很多人喜爱。那么瘦身的体操怎么做呢?下面我就为大家具体介绍一下。

五步操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿:坐于地上,转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

美背:仰卧,转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。 此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。

简单体操:

1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。

2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

3.原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都要伸直。

以上就是我为大家介绍的有关瘦身的体操的做法了,大家可以根据以上介绍自行练习。另外,在练习体操时一定要注意力度以防止肌肉拉伤或运动损伤。同时对于想要减肥的人士来说,一定要从饮食、运动、生活习惯等多个方面协调减肥。要控制自己的食量,适量运动,保持睡眠等。


瘦身的体操怎么做呢

本文原创来自熊猫微课。发布者:Aaron,转载请注明出处:

https://www.mbasoho.com/17575.html

发表评论

登录后才能评论