如何运动瘦腿最快呢

如何运动瘦腿最快呢

随着现代社会人们的出行方式越来越丰富和多样化,人们一旦出行不仅有公交车,出租车,私家车等等,在上班和回家的过程中还会坐电梯。从中我们就可以看出人们行走的时间也越来越少了,这也就让更多的脂肪堆积在他们的腿部。因此如何运动瘦腿最快呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作,这一种方式可以锻炼身体,同时还能拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

二、单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体,多了个单腿上抬弯曲的动作,这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

三、伸展半桥式

1、这个动作有利于打开身体正面,感觉像跳芭蕾那样,能有有效的锻炼肩部,达到紧实臀部的效果。

2、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

3、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

四、冲刺式

1、跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

2、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

通过上述我们大家的了解,广大朋友们对于如何运动瘦腿最快,心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再提醒大家的是,虽然现代社会人们的生活不断的在进步,但我们还是要尽量多保持走路的姿势,这样才能更好的促进腿部的脂肪进行燃烧和代谢。


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