先减肥再练肌肉方法

先减肥再练肌肉方法

对于女性而言,拥有纤细的身材是比较重要的一件事情,而对男性而言,练就一身结实的肌肉也是比较重要的事情,但是如果是肥胖的话,自然达不到这个愿望,所以这个时候你就需要注意了解一下,正确的减肥以及练肌肉的方法了,这样才可以达到你所理想的身材。

肥胖人应该先练肌肉先还是先减脂?

不少较肥胖的学员和朋友都问类似这个问题“教练你好,肥人想减肥和增加肌肉线条,是先练肌肉还是先减肥先呢?若果你已经问过很多人,答法都是不一样。

说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 燃烧脂肪的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。但为何会有”练肌肉先, 还是先减脂” 的问题呢? 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。

假如你是一个很胖很胖的人,脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉,那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢?理由是首先对于太胖的人来说,如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能,为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

反之, 如果你是一个不怎么肥胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉,我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条,同样也可以达到减肥的目的。

还是女性朋友而言,身材的保持是非常重要的一件事情,因为身材也会影响到一个人的自信以及健康,所以我们需要拒绝肥胖,选择最科学有效的减肥瘦身方法,饮食上也需要注意克制,尽可能减少高热量的食物摄入。


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