减肥肌肉训练方法

减肥肌肉训练方法

既想要有效的减肥,又希望自己可以练就结实的肌肉,那么对一些方法的使用与自然是不可忽略的,只要方法正确了,那么才可以帮助你达到最理想的效果,可是到底如何有效的减肥以及做一些肌肉训练呢?下面来为大家具体介绍一下这些有效的方法吧,按照这样的方法就可以达到减肥练肌肉的效果。

一、针对一个部位,锻炼胸部的四动作组合:

[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12~15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12~15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12~15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12~15RM/1组];

整个循环做3组。

二、针对相对部位,锻鍊胸背相对肌群的六动作组合:

[下斜仰卧推举(胸大肌)12~15RM/1组]

[引体向上(背阔肌)力竭]

[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12~15RM/1组]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12~15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12~15RM/1组]

[哑铃划船(背阔肌)12~15RM/1组]

整个循环做3组。

同样在计划中,可以采用一周三练的模式,每次练习涉及2-3个部位的超级组训练,同时每周加入3-4次的有氧练习,让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌,还有3大优点:

1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

以上介绍的这些减肥常识问题,你都认识和了解吧,关注这些常识的了解,对帮助你减肥,自然就可以达到最理想的功效了,而且每个人对自己的身材保持问题都应该更加的注重,因为肥胖其实对你造成的影响是比较大的。


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本文原创来自熊猫微课。发布者:Aaron,转载请注明出处:

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