爬楼梯减肥的热量是多少_熊猫微课耀云科技

爬楼梯减肥的热量是多少

爬楼梯减肥效果也是很不错的。因为阶梯的差距,双脚在一上一下的活动中,可以活动到大腿前侧的肌肉,加快身体的新陈代谢。而且大腿前侧一般是很难运动得到的,恰恰利于脂肪的堆积,因此通过阶梯的高度差,可以刺激到这个部位的肌肉,减去双腿多余的脂肪。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的,体重越重,消耗的卡路里就越多,如果以跑步的形式进行跑楼梯,那么消耗的热量比匀速进行还要大。

第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。

第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。

爬楼梯减肥不需要专门的时间,只需在上下班的时候爬楼梯就可以了,持之以恒就会有效果。对于平时工作繁忙,不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式,还可以锻炼到身体,使我们更健康。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉,塑身效果更好。

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