锻炼多长时间能减肥呢_熊猫微课耀云科技

锻炼多长时间能减肥呢

减肥要讲究方法,好的减肥方法能让你事半功倍。那么运动减肥是很健康有效的减肥方式,只需每天坚持抽取固定的时间做些运动就可以了。虽有些人也进行锻炼,但是瘦身效果不佳。究其原因,就是锻炼时间不够,机体还没有开始消耗脂肪的时候,就停止了锻炼,这样减肥是没有什么效果的。因为人在运动的时候,先消耗的体内的糖分,最后才会燃烧脂肪,因此在运动锻炼的时候,至少要连续运动达到半个小时以上,才能燃烧脂肪,减轻体重。

1、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

2、1小时的运动,每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

通过以上介绍,大家知道锻炼需要半个小时以上才能减肥。那么除了运动,还要注意饮食。如果运动完,进行大吃大喝,那么消化掉的卡里里,还会以脂肪的形式长到身上。因此我们在运动减肥期间,一定要进行低热量的饮食。

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