减肥瘦全身的运动有哪些_熊猫微课耀云科技

减肥瘦全身的运动有哪些

在现实生活中肥胖是很多人都遇到过得难题,尤其是现代的人们,由于生活饮食水平不断的提升,人们在食物上多了很多选择,很多人长期食用高脂肪含量的食物就会造成体内多余的脂肪,产生身体肥胖,严重危害到患者的身体健康,那么减肥能瘦全身的运动有哪些呢?下面就让我们一起来看一下。

一、减背、减腰运动

运动步骤:

1、双手交叉后胳膊向前伸直,后背弯成狐状,保持姿势大约10秒钟左右。

2、双手交叉向胸部方向收回,挺直后背与腰部,反复做10次动作。

功效:使上体紧张,让腰部、背部、臀部得到锻炼,达到减肥效果。

运动步骤:

1、立正姿势,趴到垫子上,肩膀慢慢从垫子上抬起。

2、吸气,同时肩膀完全离开地面,肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟,肩膀、后背和腰都要放松,一边吸气一边回到开始动作,重复12次,做3组。

二、减大腿运动

运动步骤:

1、两腿张开,与肩同宽,双臂互相铺盖,肩部抬起。

2、臀部向斜线拔起,膝盖弯曲,幅度不得超过脚尖,直到大腿内侧肌肉收紧后,保持姿势3秒,12次为一组,做3组。

功效:松弛大腿肌肉,锻炼大腿与胸部,对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。

运动步骤:

双手拉右脚尖,拉至臀部位置,然后换脚进行同样的动作,反复做10次。

三、提臀运动

运动步骤:坐在垫子上,向前伸直左腿,右腿弯曲向身体内部拉,保持姿势10秒,换方向进行,连续做10次。

功效:放松臀部肌肉,有助于消除臀部的重叠肌肉与硬邦邦的肌肉。

以上文章中所讲述的就是减肥瘦全身运动的详细介绍,相信大家看完了大家就可以找到最适合自己减肥的运动方法啦,也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食,和食物的营养搭配,平时要尽量少吃一些高脂肪含量的食物,坚持做一些运动利于减肥。

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