减全身的动作有哪些_熊猫微课耀云科技

减全身的动作有哪些

在以前减肥是女性比较追求的话题,而近些年来随着越来越多肥胖人士的出现,特别是一些拥有啤酒肚的男性朋友也开始加入了减肥的行列中,对于减肥来说不同的运动可以达到固定位置瘦身的效果,那么想要全身减肥的话,都有哪些动作可以达到呢?下面就来了解下。

一、站姿前倾划船:美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

二、伏地静止:瘦腰腹

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

三、反向劈柴:全身

为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。

以上介绍到的有全身减肥的动作,也有现在出现肥胖位置较多情况的减肥动作,这就需要大家自己选择了。身体哪里有过多赘肉就使用什么样的方法,不过想要效果好的话就一定要每天坚持运动,而且运动是需要达到标准量才可以的,否则也不会有减肥效果。

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