强力健身减肥操有哪些_熊猫微课耀云科技

强力健身减肥操有哪些

在现在这个不断在发展的社会上,每个人每天都是在面临着巨大的压力。因为这样每个人在下班之后都是在想着尽快的休息,都觉得只要躺到床上就能缓解疲劳。但是其实这样缓解疲劳的功效并不是很大,还不如做一些健身减肥操,这样不仅能健身还能很好的缓解疲劳。那么,强力健身减肥操有哪些?

1.身体站立,两腿分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双脚上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸,这个姿势保持1分钟。

2.身体站立,两手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰,保持30秒。

3.身体站立,两手叉腰,肩部放松,腰部先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。

4.身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个姿势保持30秒,然后再换右腿重复这一动作30秒。

5.平坐在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。

6.平坐在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴在额头保持1分钟。

7.平躺在床上或地板上,双手扶住小腿使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。

8.平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。

9.平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

10.平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重复做10遍。

以上介绍的就是强力健身减肥操有哪些,希望对于大家来说是有帮助的。在生活中大家可以好好的练习下,这样的话对于身体也是有着健身的作用。同时还能很好的达到缓解上了一天班的疲惫状态,让自己休息的也是更加轻松。

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