深蹲的运动可以瘦腿吗_熊猫微课耀云科技

深蹲的运动可以瘦腿吗

深蹲的运动可以瘦腿是广大女性朋友都知道的,看过很多的女性朋友都会有好的身材,尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的,只要女性朋友掌握好深蹲的一些重要要领,每天都坚持,保持良好的锻炼习惯。都可以让深蹲起到瘦腿的效果的,现在就让我说说深蹲的运动可以瘦腿吗?

深蹲动作,塑造笔直纤长的美腿。

大腿上的肉向前凸出,这种肥胖类型,是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧,就能击退下半身肥胖,达到很好的瘦腿、提臀效果。

1、双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着,保持十五分钟以上。

2、上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压,反复做以上动作多次。

3、跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

上面说的就是深蹲运动可以瘦腿的,大家明白了吧。深蹲确实具有很好的瘦腿功效,只要掌握三个深蹲的标准动作,不仅能瘦腿,还可以练就翘臀,其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项,深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材的。

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