减肥计划运动有哪些_熊猫微课耀云科技

减肥计划运动有哪些

很多人一开始决定要减肥的时候就开始给自己制定一个减肥计划,也是为了预防万一自己不能坚持,或者是坚持了,但是时间不对,方式不对,所以说制定一个合理的减肥运动也是非常不错的减肥方案,在给自己减肥的时候很多东西有可能要用上,比如说器械方面,食物方面,那么减肥计划运动有哪些呢?

1.早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

?3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

如果自己在制定减肥计划的时候按照这样的方式来给自己划分,那么自己既能坚持下来,又能得到好的减肥效果,减肥其实还有很多方面的,全方面都必须要做好,想要减肥,那么一些肥肉,脂肪含量高的食物就必须要控制自己的嘴,不让自己吃这些食物。

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