先减肥还是先练腹肌呢_熊猫微课耀云科技

先减肥还是先练腹肌呢

我们到底是该先减肥还是先做腹肌锻炼呢?很多人认为这两种锻炼方法都不能同时进行,也担心一方面会影响到了自己的另一方面,所以说很多人都不敢冒昧的去行事,并且很多人不知道是锻炼肌肉费力还是做减肥运动费力,如果知道了相关知识,也知道了相关的锻炼方法,这样的锻炼不管是哪种都是最好的,那么先减肥还是先练腹肌呢?

可以同时减脂和练腹肌。另外应该先练完肌肉在做有氧运动。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

先减肥还是先练腹肌这个是没有什么矛盾的其实,自己对哪方面的希望需要一些,那么就可以按照哪方面来给自己做,但是不管是哪方面,自己在做的时候都要坚持下来,做减肥和腹肌锻炼可不是选择一种运动方法就行了,必须要分开来,锻炼腹肌必要的时候要借助机械。

本文原创来自熊猫微课。发布者:Aaron,转载请注明出处:

https://www.mbasoho.com/16812.html

发表评论

登录后才能评论