我们这样提过健身是一个非常缓慢的过程。有些初学者在健身蜜月期，他可能感觉进步很快，练了几个月之后，大家都觉得他的手臂变粗或者腹肌变领先的，但大部分的人呢？过了健身蜜月期之后，就是他的进步速度都非常的微小。
首先，我想跟大家来聊聊什么是统合性研究？
其实研究科学也是一样，科学研究有的时候会因为设计、分析或者是受试者的特性，甚至有的时候是运气都会影响到它的结果。所以说，如果我们要回答一个问题的时候，只看一篇研究论文的结果，常常会发生失准的现象。
统合性研究就是把回答同一个科学问题。从古到今所有的研究的数据把它放在一起，整理出来看他的大趋势到底是什么！这个时候发生失准或不公平的情况，他的机会就会少很多。
言归正传，我们来看这篇非常重量级的统合型研究，研究数据是整理出从1962年到2016年总共49篇来自17个不同国家的研究，把他们的所有数据放在一起整理。
没错，但是有些人可能会想说，练了这么久才差了0.3-0.4公斤，这个效果怎么这么差？
对于增肌而言，训练本来就和营养补充来的同等重要。很多读者问我说，嘿，到底要吃什么东西才会练得壮？
这时候我都想问他了，那你的训练量真的有足够吗？你的训练强度真的有越来越进步吗？如果训练根本都不够扎实的话，根本不要去想一些营养品的事情。
我相信大家心里应该有个底了。
这篇研究还额外发现了三件事情。
第一点健身老鸟更需要喝。
第二点，年纪越大的人更应该喝。
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