瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子
为什么要开肩

 肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题,开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

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开肩有什么好处呢
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  1. 减少对腰椎的伤害   开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。比如,在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻,极容易危害腰椎,较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

  2. 呼吸顺畅 呼吸困难最主要的原因就是,肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

  3. 改善肩颈问题  通过一些开肩的体式练习,可以使僵硬紧张的肌肉放松下来,激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了,肩颈问题自然也就迎刃而解了。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

  4. 改善体态,挺胸直背 肩关节没有打开,通常伴随着含胸驼背的体态,从侧面看十分明显,严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习,能够从一定程度上训练胸部肌肉。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

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令人羡慕的体式
  1. 轮式 轮式瑜伽乃瑜伽体式当中最为优雅,最为漂亮的体式之一,特别受到很多瑜伽爱好者们的喜爱,但凡是刚刚开始练瑜伽的女性都想自己能够将轮式体系做得非常的完美,在这个开肩系列课中,我们会为轮式打下一个美好的基础。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

  2. 鸽王式 美丽的鸽王是每一个瑜伽人都喜欢的体式,究竟如何一步步循序渐进的练习呢?要做成漂亮的鸽王,需要髋部的打开、双肩的打开以及后弯等一系列体式哦,所以我们先从打开肩部开始练习吧。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

  3. 倒立,是非常好的瑜伽体式,能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环,促进深度放松。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量,根基很重要。在基础开肩系列课里,这些基础的要素都会练习到。瑜伽基础开肩 为你种下高级体式的种子

上面的这些令人羡慕的瑜伽高级体式,是需要很多基础的积累才可以完成到,现在很多教培班或是瑜伽老师只是让学员简单的辅助完成某一个瞬间,但是要想更好更稳定的维持一个体式最少5个呼吸,我们需要很多基础的东西,比如肩膀的灵活性和力量性,而这些基础的要素我们都会在这个开肩系列课中和大家进行详细的分享。
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系列课简介

总课时 24 节

每周23457直播

直播后会有回放供大家随时练习

直播+无限回放 随时随地

不受任何时间限制

一次付费 终身学习

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体式掠影
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单手下犬式 

真的推荐同学们做这个扭转,但是要在下犬式已经做好了的基础上哦。


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肘板下犬式

练习肩膀的稳定性,让小手臂互相平行,手肘有力支撑,上推至脊柱延长线上,同时注意手肘的内收,为后面的各种倒立体式打下完美的基础


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夹砖手臂上举 

利用瑜伽砖练习肩膀的稳定和灵活,手掌和手肘各夹一块瑜伽砖,伴随吸气手臂上举,呼气落地,坚持十个呼吸也就是十组,你也可以来尝试下哦。


 
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肩关节的灵活性练习 六个方向
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“前屈 和 后伸

 双手举过头顶,是否胸椎出现了代偿?

 双手背后伸展,肩颈有没有出现压力?

 前屈后伸是否存在平衡,你的前屈好还是后伸好?

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内旋和外旋

 瑜伽牛面式的手臂,是否两个手臂不平衡?

 手臂支撑体式中是否存在肩颈过于紧张的情况?

 内旋和外旋是否存在平衡,找寻内在的关联。

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内收和外展

 双手伸直到两侧,是否感觉比较吃力或是抬不起来手臂?

 鸟王式的手臂能不能很好的交叉缠绕在一起?

 手臂内外的平衡,能里能外,创造肩关节好的环境。

 
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肩关节力量的建立

 斜板支撑能否坚持3分钟?

 反台式能不能很好的坚持?

 轮式能不能找到肩膀的稳定?

 下犬式 鹤禅式能不能找到倒立的感觉?

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适合谁听

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 想利用瑜伽打开僵紧肩膀的人群

 想练习各种手臂支撑体式的伽人

 想更好的提升自己课堂质量的瑜伽教练

 零基础瑜伽爱好者 想迈入瑜伽大门的习练者

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你将获得

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基础的开肩柔韧度的练习,为以后的鸽王式做准备

美丽的鸽王是每一个瑜伽人都喜欢的体式,究竟如何一步步循序渐进的练习呢?要做成漂亮的鸽王,需要髋部的打开、双肩的打开以及后弯等一系列体式哦,所以我们先从打开肩部开始练习吧。

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肩膀力量的建立为轮式做好力量储备

对于初学者而言,轮式不仅对柔韧性有着很高的要求,还非常需要手臂的力量,所以在做这个动作之前,一定要锻炼手臂,让手臂有足够的力量。足以支撑身体。

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深度缓解肩颈紧张

关于开肩的好处,伽人们都非常清楚,比如缓解肩颈疼痛,调整圆肩驼背等,在此不多赘述。跟开髋一样,开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

 

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